爱酒者福音，跑步加啤酒是绝配！

有句俗话说得好，借酒消愁，酒精就是精神的抚慰剂。据说在以前啤酒和汉堡是***美味的搭配，后来慢慢的演变成了啤酒和炸鸡是***浪漫的组合。不过那些都是过去式了，当下***流行的应该是啤酒与跑步，不仅消愁，还能撒欢。

在泛滥的马拉松比赛中，喜欢在跑完步之后用啤酒来代替运动饮料的跑者越来越多。在中国，一定有很多人告诉你，跑步的时候别喝酒，但在国外，跑步时喝啤酒早已风靡许久。

其中***有名的就是“啤酒一英里跑”，它的规则就是在跑道上完成一英里，也就是大约1600米的路程，每跑一圈要喝完一瓶啤酒。

美国知名运动网站的跑步运动***和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，研究后发现只要饮酒适量，啤酒甚至可以算是跑道上“补品”。这特么不是又打脸吗？这和前一秒“***”说要多做仰卧起坐锻炼肌肉，下一秒就报道说仰卧起坐不利于***有区别吗？

所以问题来了，啤酒对运动者有什么好处？边喝边跑真的好吗？

还有一句俗话也说得挺好，过犹不及，凡事都讲度，无数的研究都证明适当的酒精对跑步者来说***是有好处的！

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一、减少肌肉疼痛

美国运动***学会的一项调查显示，长期有饮酒习惯（饮酒适量非酗酒）的运动员，他们的肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

其实，美国职业体育联赛的不少***训练***师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员***。澳大利亚的《国际运动与体育科学杂志》就在2014年刊登过这样一篇研究报道，一位台湾的学者经过研究发现，在耐力训练以及高强度的抗阻训练之后，含有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有非常好的作用。

这里要划的一个***就是“饮酒适量非酗酒”，喝少量可以减少肌肉疼痛，但如果过量了就会出现浑身乏力酸痛的感觉。

二、增强骨骼强度

对于爱跑步的人来说，强健的***内的硅元素就是增加骨骼强度的重要因素，而啤酒就是硅元素的一个重要来源。

根据美国***卫生研究院的研究发现，能被***吸收的硅在啤酒中以可溶原硅酸(OSA)的形式存在。而英国《自然》杂志曾刊登过一项涉及1700名、平均年龄为48岁的女性研究，实验者发现常喝啤酒的女性骨骼会变得强壮，这就降低了患骨质疏松症的概率。

当然，还是有个限度，***一天对硅的需求只要三罐355毫升的听装啤酒，这个量对一般人来说应该已经足够了。顺便提一句，大麦芽制成的啤酒中可吸收的硅元素，比小麦芽制成的啤酒要多出不少。

三、缓解肾***

运动者随着训练时间的累积，长时间脱水容易导致肾***。这时候啤酒就是***好的“***清洁剂”，它含有多种***、蛋白质、钙等，经常饮用可以帮助消化，开胃健脾。其中含有的乙醇和啤酒花物质能增强尿液的离析作用，***尿液中钙的分离，从而起到防止肾***的形成。

根据美国***病学会的临床研究发现，长期依赖于大多数含糖饮料，如汽水和果汁，将提升运动者患肾***的风险。但如果适量摄入啤酒，那么这些人可以减少41%患上肾***的风险。

但过量饮用则适得其反，特别是冰镇啤酒，含***呤成分高，其分解的尿酸，可致肾***高发。小码哥就曾经看到有人为了***肾***每天喝10瓶***后被送进***的悲剧。

四、保护心脏

意大利研究发现，适量饮用啤酒的参试者比滴酒不沾者罹患心脏病的***降低42%。另外，据美国心脏协会（AHA）的研究表明，对运动者来说，每天喝一听355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的胆固醇水平，并能降低血液凝块的形成，而这些正是降低心脏病发作和***概率的关键因素。

虽然跑步喝啤酒有这些好处，但我们都发现***关键的点就是要适量。那么，跑步的人到底喝多少啤酒才是“适量”呢？

国际田径联合会（IAAF）对***酒精含量和运动能力做过调查，得出了这样一个指导意见：

• 啤酒每日的摄入量：女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；

• 葡萄酒每日的摄入量：女性为148毫升；男性的摄入量为296毫升；

• 烈酒每日的摄入量：女性为44毫升，男性则是88毫升。

好了，人生得意须尽欢，快过年了，喝点酒跑跑步也是一大开心事，但记得适量喝，慢慢喝。